Мало кто знает, что быстрое похудение и уменьшение в объемах вполне возможно, путем выведения из организма жидкости. Вода необходима для осуществления полноценной работы всех систем организма, однако иногда происходит накопление жидкости, что чревато образованием отеков в самых различных частях тела. Отеки увеличивают общий вес, а также вызывают очень много других неприятных последствий, среди которых развитие серьезных заболеваний.
Излишнее скопление воды в организме является первым признаком неправильного питания. Именно рацион является тем, на что следует в первую очередь обратить внимание при появлении отеков и при необходимости похудения.
Помимо неправильного питания существует большое количество факторов, которые могут стать первопричиной накопления жидкости. Одним из таких является употребление алкогольных напитков.
Правильное определение причины удержания воды в организме является тем, без чего любые меры являются бесполезными.
Основные причины накопления воды
- Употребление большого объема воды перед сном. Не следует много пить перед отходом ко сну. Подобное создает большую нагрузку на почки, которые не смогут работать в полной мере в ночное время. Если пить на ночь, то утром вполне можно увидеть в зеркале отечное лицо. Чтобы этого не случилось, нужно пить воду не позднее, чем за час до сна.
- Дефицит жидкости в организме. Как бы странно это не звучало, но недостаток воды может стать причиной ее переизбытка. Если пить меньше жидкости, чем это нужно для работы организма, то мозг дает команду накапливать воду. Так что чтобы вывести жидкость из организма при похудении, необходимо пить в сутки не меньше полутора литров воды. Не стоит пить только когда начинает мучить жажда. Чувство жажды является одним из симптомов обезвоживания, а не недостатка жидкости.
- Чрезмерное употребление напитков, оказывающих мочегонное воздействие. Такими напитками являются кофе, чай, пиво и многие другие. Дело в том, что если много пить напитков, обладающих мочегонным эффектом, в ущерб потреблению чистой воды, то возникает обезвоживание. Тоже самое можно сказать и о мочегонных препаратах, популярных при похудении. А чем чреват дефицит воды, уже сказано выше.
- Большое количество потребляемой соли. Если ежедневно есть сильно соленые продукты. В организме будет наполнено избыточное количество соли. Соль имеет свойство удерживать воду.
- Сидячая работа и низкая физическая активность в течение дня. Подобный образ жизни способствует накоплению жира и лишней жидкости, а не поддержанию стройности и тем более похудению. В большинстве случаев, когда человек преимущественно сидит, то жидкость скапливается в районе ног.
Прочими причинами накопления воды в организме, которые никак не связаны с питанием и физической активностью, следующие:
- Лишний вес, а также отеки, могут быть следствием приема некоторых медицинских препаратов, имеющий данный побочный эффект;
- беременность, которая сама по себе является нагрузкой на все системы организма;
- заболевания мочеполовой системы и почек.
Как можно устранить отеки?
Если отечностью страдают только ноги, то помочь устранить их помогут специальные компрессионные носки и чулки. Также в этом случае может помочь массаж, которые способствует усилению кровообращения и оттока жидкости. Однако данные меры неэффективны в похудении и снятии отечности без устранения первопричины и чаще всего в комплексе с другими мерами.
Как вывести лишнюю жидкость путем изменения рациона?
Неправильное питание является причиной не только накопления жировых отложений, но и жидкости. Для того чтобы изменить свой стиль питания соответственно вывести лишнюю жидкость из организма для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:
- Исключите из рациона слишком соленые продукты, а также продукты содержащие консерванты и полуфабрикаты. Дело в том, что соль является природным усилителем вкуса, так что многие производители маскируют таким образом недостатки своей продукции. К тому же многие полуфабрикаты, фастфут и консервированные продукты содержат в своем составе фосфаты, удерживающиеся жидкость. При похудении лучше всего питаться домашней едой, приготовленной из свежих и натуральных продуктов. Не стоит полностью отказываться от соли, поскольку она все же необходима организму для полноценной работы. Помимо уменьшения потребления вместе с пищей соли, лучше добавить в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, которые богаты таким элементом, как калий. Калий в отличии от хлорида натрия способствует выведению воды из организма.
- Пейте больше чистой воды. При похудении в сутки нужно потреблять от полутора до двух литров. Точный объем зависит от веса человека и его образа жизни. Достаточное потребление воды обеспечивает высокий уровень метаболизма, а также способствует выведению из организма не только лишней жидкости, но и вредных соединений и продуктов распада жировых клеток. Достаточное количество воды во многом обеспечивает похудение.
- Как и в любом другом случае при похудении, употребляйте в пищу как можно больше продуктов, которые содержат грубые волокна, клетчатку. Клетчатка необходима для пищеварения, а также способствует выведению воды из организма, что опять же важно при похудении.
- При похудении пейте меньше напитков и потребляйте как можно меньше продуктов, содержащих кофеин. Такими напитками являются кофе и чай, а продуктами шоколад и блюда. Избыточное потребление кофеина вызывает появление отеков и появления проблем с пищеварением.
- При похудении и выводе лишней воды употребляйте в пищу свежую зелень, в особенности петрушку и сельдерей, а также приправлять блюда корицей. Подобные продукты богаты таким соединением, как кумарин, регулирующим содержание жидкости в тканях, что позволяет избавиться от излишков.
Также эффективны в устранении отечных явлений так называемые разгрузочные дни, которые часто советуют для похудения. Однако не все лишь следующие варианты:
- Разгрузочный день на кефире. В этом случае нужно один день пить только воду и обезжиренный кефир в объеме полутора литров, который следует растянуть на весь день. В этом случае из организма не только выводится лишняя жидкость, но и нормализует работу кишечника, что очень важно для дальнейшего похудения;
- Разгрузочный день на овсяной каше. Такой продукт как овсянка содержит большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, в результате чего организм покидает лишняя соль, токсины и шлаки;
- Разгрузочный день на зеленом чае с молоком. Практиковать такой способ очищения организма для похудения и улучшения его состояния следует практиковать не аще одного раза в неделю.
Продукты выводящие жидкость
Помимо уже упомянутых выше петрушки, сельдерея и корицы есть и другие продукты, выводящие жидкость из организма для похудения, которые следует добавить в свой рацион следующие продукты:
- Имбирь – очень популярная пряность при похудении. Данную пряность можно добавлять в готовые блюда, а также делать напитки с его использованием. Имбирь имеет свойство активизировать обменные процессы, что способствует удалению из тканей лишнего объема;
- Одуванчик. Настой и отвар из одуванчика часто используется в лечебных целях, а также в качестве профилактики застойных явлений в организме.
- Семена сельдерея. Подобный продукт можно использовать при приготовлении пищи в качестве приправы и для приготовления отвара.
- Хрен. Острый корень хрена является отличным народным средством от водянки а также снимает отеки.
- Спаржа. Спаржа содержит в своем составе большое количество клетчатки, что способствует выведению из организма шлаков и других вредных соединений. К тому же спаржа содержит глутатион, который препятствует развитию злокачественных опухолей.
- Сухофрукты, курага, чернослив и изюм в потребляемые в разумных пределах помогают удовлетворить потребность организма в сахаре, витаминах и клетчатке. Что позволит не переедать, улучшит работу пищеварения и способствует выведению лишней воды из тканей.
- Ввести в свой рацион побольше свежих овощей и блюд из них. Особенно полезными для вывода лишней жидкости являются огурцы, капуста всех видов, свекла, баклажаны, тыква и картофель.
Выведение жидкости при помощи повышения уровня физической активности
Под повышением физической активности понимается не серьезные занятия каким-либо видом спорта или тяжелые и напряженные тренировки в спортзале, но все же нужно заниматься.
- Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то от появления жировых отложений и отеков спасут обычные прогулки. Необходимо ежедневно ходить несколько километров. Подобная мера не только справится с такой задачей, как вывести воду из организма для похудения, но и укрепит иммунную и сердечно-сосудистую систему, что улучшить состояние организма в целом.
- Во время продолжительных переездов и перелетов, во время которых опять же нужно долго сидеть на одном месте, нужно стараться по возможности вставать и разниматься. Подобная мера позволяет не допустить появления отеков.
Прием горячих ванн
Есть еще один способ, как выводить воду из организма, чтобы похудеть – это прием горячей ванны, в воде которой растворены морская соль и сода. Подобная процедура не только помогает похудеть, но и отлично расслабляет мышцы и благотворно влияет на эмоциональное состояние.
Однако при использовании данного способа при похудении следует соблюдать следующие правила:
- не пить и не есть за несколько часов до проведения этой процедуры;
- в ванну следует добавить не менее двухсот граммов соды и пятисот грамм морской соли;
- температура воды в ванне не должна быть выше тридцати девяти градусов по Цельсию;
- ванну для достижения необходимого эффекта нужно принимать не меньше двадцати минут;
- сразу после проведения процедуры или же вовремя нужно выпить чашку несладкого зеленого чая;
- после принятия ванны следует одеть теплую одежду или укутаться в теплое одеяло минут на сорок;
- не есть как минимум час после окончания процедуры.
Последние записи
